آیا می دانستید که حتی اگر در وضعیت نشستن “عالی” باشید، بیش از نیمی از عضلات شما در حالت انقباض پایدار (بدون فواصل آرامش) قرار دارند؟

 وضعیت بدنی اجباری طولانی مدت می تواند منجر به مشکلاتی در سلامت اسکلتی عضلانی یک متخصص دندانپزشکی شود، بنابراین ما برخی از مزایای کشش عضلانی را که به صورت برنامه ریزی شده و دوره ای انجام می شود و همچنین چند تمرین کوچک مفید را به شما ارائه می دهیم.

همچنین بخوانید >>> ارگونومی (I): سلامت جسمی و روانی در کلینیک های دندانپزشکی

فواید حرکات کششی

• جلوگیری ، انقباضات و صدمات به ساختار اسکلتی عضلانی .
• کمک به عضلات برای یافتن موقعیت اولیه، تحریک گردش خون.
• بهبود انعطاف پذیری، کشش و تحرک مفاصل.
• کاهش تنش عضلانی و درد وضعیتی
• کمک به بهبود هماهنگی و تسهیل حرکات.

نحوه کشش

برای جلوگیری از آسیب فیزیکی، بهترین راه این است که حرکات کششی را به آرامی و به تدریج انجام دهید ، قبل از  کشش لازم است تا عضله شل شود، متوجه شوید که چگونه کشیده می شود ، اما از احساس درد و حرکات شدید  و خشن خودداری کنید. هر تمرین باید بین 10 تا 20 ثانیه طول بکشد، 5 دقیقه در روز کافی است، اگر با دقت کشش داشته باشید و روی گروه عضلانی تمرکز کنید. 

ما یک برنامه کششی کوتاه ارائه می دهیم که می توانید در طول استراحت خود در کلینیک انجام دهید:

تمرین 1

به صورت صاف بنشینید، سر خود را بر روی شانه چپ خود پایین بیاورید و دست چپ خود را در سمت راست سر قرار دهید تا با کشیدن آرام گردن به مدت 30 ثانیه، گردن خود را بکشید.

 سپس باید همان تمرین را برای طرف مقابل نیز تکرار کنید.  می توانید آن را 3 بار قبل از آغاز روز کاری خود در کلینیک تکرار کنید، این حرکت به شما کمک می کند تا تنش گردن خود را از بین ببرید.

تمرین 2

سعی کنید سینه خود را با چانه به آرامی لمس کنید و به آرامی آن را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید . این حرکت را 10 بار یا بیشتر انجام دهید. بسیار مراقب باشید زیرا حرکت سر به عقب می تواند به گردن و حتی کمر شما آسیب برساند.

تمرین 3

صاف بنشینید، شانه ها را پایین بیاورید و آنها را به صورت دایره ای تا 10 بار حرکت دهید.  ، سپس 10 بار وارونه تکرار کنید. 

این یک تمرین ایده آل برای آرامش و جلوگیری از درد شانه است و شما احساس تنش بسیار کمتری خواهید داشت.

تمرین 4

روی صندلی خود با زاویه مناسب بنشینید، کفش های خود را درآورید و پای راست خود را روی پای چپ خود قرار دهید، به جلو خم شوید و پشت خود را بدون کشش زیاد ، بکشید. 

این حرکت را حدود 10 ثانیه انجام دهید، سپس موقعیت خود را تغییر دهید.

تمرین 5

بازوی راست خود را به سمت جلو دراز کنید،  با دست چپ انگشتان خود را به سمت سقف و به سمت خود بکشید ، به مدت 30 ثانیه استراحت کنید، سپس با بازوی چپ این حرکت را تکرار کنید.

 با این تمرینات کششی، می توانید از مشکلات تاندون در با روزهای طولانی کار دندانپزشکی جلوگیری کنید.

فروشگاه دکتر مارکتز ارائه دهنده ی وسایل و تجهیزات دندانپزشکی در کشور.